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瘦手臂的方法,教你5个高效运动方法,坚持锻炼_健康频

发布日期:2020-06-13 02:28   来源:未知   阅读:

冬天的时候穿得多,身材显现不会太明显,可是到了夏天的时候,穿得少,身上的肉肉就会出现,严重影响整体形象,尤其是手臂粗,是很多女性不能接受的,这会让整个人看起来很魁梧,想要解决问题,要找对正确的方法,那么怎么做才可以让手臂瘦下来呢?

1、进行单臂的伸展运动。把瑜伽垫话在地上,在上面做平板支撑体态,为了避免受到硬地板刺激,可以在手掌下面放上软物,让身体成一条直线,一只手按在软物上,另一只手抬起来,做到与身体垂直,与地面平行,坚持15秒左右后换一只手。

支撑能力强的话,可以再坚持一段时间,对于初学者来说,要根据自己的情况而定。此运动能够让肩部肌肉以及肱三头肌得到很好的锻炼。

2、负重摆臂运动。此动作可以更好地锻炼肩部、腹部与背部的肌肉,能够更有效的减少拜拜肉的出现。

双手持重物,让双腿呈弯曲状态,将书或其他物品放于胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。重复这个动作30秒左右,也可以根据自己的自身情况进行时间的调整,需要注意的是不要勉强自己,以避免受到伤害。

3、双臂交叉运动。像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体要一直处于直线状态。如果不懂的话,可以这样告诉大家,就像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,只有这样才可以真正达到瘦手臂的效果。

4、给肌肉做拉伸或按摩。要做的话需要呈站立姿势,将手臂先向前按压,然后再进行左右旋转,也可以将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

5、抖动或甩动手臂。站好以后,将腰身挺直,双手抬到胸前,借助手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,把手臂甩到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。

介绍了这些方法以后,大家可以根据自己的情况进行合理选择,通过一段时间的训练与坚持,会达到想要的效果,塑造好身材。爱美是每个人的天性,想要让身材达到美的状态,是要付出的,除了正确的训练以外,饮食与生活习惯也要保持良好才可以。

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