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练习开胯和开肩_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-28 02:33   来源:未知   阅读:

原标题:练习开胯和开肩

队长练习上下开肩

1、开肩是什么样的感觉,怎样才算开肩了呢?

答:开肩能打出砰砰的声响算开肩了,手臂出去的时候感觉非常有弹力。

肩关节的话通过两臂磨就是把手臂骨直接往下拉,是这样的一个区别,其他方面都是一样的,都是撑筋拔骨,首先把骸骨(指身体)接,然后撑其他筋。

2、开肩动作中,双臂打开时的手臂相对地面的位置越高,开肩的感觉越弱。这是为什么呢?

答:因为挑肩了,肩挑起来缝隙就打不开,劲力就越来越弱了。尽量把肩下坠的话弹力会更强。

就像玩弹弓一样,皮筋拉不开拉的少,弹力就弱,皮筋拉的远,拉的开弹力就强。

3、开肩练习时,感觉身上僵僵的,不知啥地方用劲?

答:一定要保持肌肉放松的状态,两臂磨,使两肩肩缝脱开,大筋绷起才可能体会到劲力的来源,把肌肉放松,尽量的找到阻力,使两肩肩缝脱开,大筋绷起,然后才能崩弹。

4、开肩如果有力大一点就震得头有点疼,是否是正常的?

答:开肩如果用力大就震头的话说明了你脖子部位的肌肉是很紧的,没有做到彻底的放松。一般来讲开肩的动作因为手臂是垂在下面的,只要你肩略沉,沉肩,放松肩,使劲力不往上走就可以了,不会震头。

以前有句话讲叫做气不过喉,实际上这句话是有隐含意思的,并不是气而是力,叫力不上头,力不上头就不能把力往颈椎上牵引,所以就需要实沉肩,需要压肩,是这样的缘故。所以练习的时候看一下自己的肩有没有挑起,脖子部位的肌肉有没有紧张。

5、为何开肩动作中,磨到小臂时是可以感觉到肩缝拉开的感觉,但只磨肘臂时却感觉肩缝未开,所以自觉效果不太好。

答:每个人的情况不一样,比如瘦的人比较容易磨到肘臂,粗壮的人不容易磨到,也可以磨前臂,只要把肩缝开的感觉找到就可以了,当肩缝开了就会很容易磨到肘关节处了。

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